b 12

Siemanko Paleożercy! Sędziowie, czytajcie Modzi ocenili wasze przemiany :-) Wyniki transformacji: 1. pitbull61 – 200pkt 2. Ghorta – 175pkt 3. Lukoluko – 150pkt Co daje ostateczne wyniki: 1. Ghorta – 589 + 175 = 764 2. Pitbull61 – 551 + 200 = 751 3. Lukoluko – 500 + 150 = 650 Gratulujemy zwyciężczyni dla [...]

Po 14 kolejce bez zmian, na prowadzeniu w dalszym ciągu Black Magic który po remisie 2-2 z Red Devils nie zdołał odskoczyć od rywali i utrzymuje swoją cztero punktową przewage nad drugim zespołem FC Explosion Poznań który wykorzystał potknięcie dotychczasowego wicelidera Energy Group który zdołał tylko zremisować z dość słabo spisującą się [...]

Po rozegraniu zaległych spotkań z 12 kolejki ścisk w czołówce wydaje się być większy, w dalszym ciągu lideruje Black Magic z zaległym jednym spotkaniem. Na drugie miejsce wskoczyła drużyna Energy Group dzięki zremisowanym meczu z Burning Team . Duży skok odnotowała również ekipa FC Inter która dzięki wygranej 2-0 wskoczyła na 3 lokate, [...]

I śniadanie 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 g Płatki owsiane 100 g orzechy włoskie 30 g Jaja kurze całe 60 g ŁĄCZNIE: B:30 T:34 W:78 kcal: 734 ok ale dąłby więcej jajka II przed treningiem 12.00 Ryż biały 100g pierś z kuraka 120g Ogórek kwaszony 40g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: B 33 T 13 W 80 kcal: 564 daj tutaj ryż brązowy/basmati/parboiled [...]

Nie rob a6w bo przeciez w ACT masz juz cw na miesnie brzucha Nie dawno znajomy z siłowni (z paro letnim stażem) poradził mi abym nie robił "dzień dobry" gdyż bardzo obciąża kręgosłup. Czy to prawda? i jakim ćwiczeniem ewentualnie to zastąpić? IMO mozesz walic DD jesli nie przesadzasz z ciezarem i jesli dbasz o technike. Jak nie chcesz [...]

Tym razem , tak dla osób które miały , mają styczność z matą , uprawiają SW amatorsko lub wyczynowo . Przypominam , że błędem użytkowników ( który sami zauważyli w poprzedniej edycji ) było lekceważące podejście do ETAPU I , te 1-3 punkty decydowały na finale o PODIUM . Taka mała podpowiedz ! Są już pierwsze prace , jednak przypominam PODPISAĆ [...]

Dla kogo? Udział może wziąć zarejstrowany użytkownik forum, który chce poprawić swoją kondycję. O co biega? Celem uczestników jest osiąnięcie jak największego procentowego wzrostu kondycji biegowej w teście Coopera. Procentowy wzrost będzie podstawą do oceny punktowej. Punktowa ocena każdego uczestników będzie przeprowadzana wg. tabeli [...]

A ja dzisiaj, tak dla poprawy nastroju zrobiłam sobie sprawdzian (coopera) na tartanie. Ruszyłam i tak sobie biegłam, na początku pobiłam rekord na stówę,|-) po czym na czterysta metrów |-) a do rekordu na kilometr zabrakło mi tylko pięć sekund Po kilometrze nagle bieżnia LA (nie mylić z mechaniczną) zaczęła wspinać się ostro pod górę a moje [...]

DZIEŃ 15, 1-07-2008 TRENING Klata + Triceps + Brzuch 1.Pompki zwykłe 4x 11 (10kg) 2.Pomki z nogami wyżej 4x 9 (10kg) 3.Rozpiętki leżąc 4x 12 (5kg) 4.Pompki wąsko 3x 9 5.Wyciskanie francuskie siedząc 3x 7 (5kg) 6.Pompki tyłem 3x 10 6. Spięcia brzucha 3x 20 7. Wznosy kolan w gore 3x 15 8. Skretosklony 3x 15 Głupio robi się te pompki z [...]

DZIEŃ 25, 11-07-2008r. TRENING Nogi + Barki + Brzuch 1.Przysiady 4x 20 (10 kg) 2.Podskoki 4x 10 (10 kg) 3.Wykroki 15,10,10,10 4.Wpięcia na palce stojąc 3x 20 (10 kg) 5.Odwrotne wspięcia w staniu 3x 15(10 kg) 6.Wyciskanie siedząc 3x 16 (5 kg) 7.Wznosy sztangielek bokiem 3x 7 (5 kg) 8.Wznosy sztangielek w przód 3x 8 (5 kg) Brzucha nie [...]

Myślałem że naprawdę ktoś napisze coś o Olimp a tu widzę że chyba jakieś podchody szczekaczy od konkrencji zamiast czegoś konkretnego. Byłem kiedyś na degustacji Redwajlera którą zorganizował Olimp w Bielsku i było super. Przedstawiciel dał mi katalog i jak zobaczyłem zdjęcia z firmy to mi szczenka opadła. Produkcja jak w nasa-przynajmniej na [...]

Sniadanie I 6:00 3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9) 100g Płatki kukurydziane (B:7,6g, T: 2,75g ,W: 84,7g) 100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g) kukurydziane na owsiane mleko daj 2% i troche wiecej,dorzuc jakiejs oliwy ew.owoc B:30g T:20g W:90,4g Sniadanie II 9:00 100g Bułka pszenna zwykła (B:7,3g , T:1,5g , W:56g) 100g poledwica sopocka (B:20, [...]

26.02 kolejnosc (kg x powt.) Nogi Przedni SQ gryf x 10,10 40 x 8 50 x 8 60 x 5 80 x 5 100 x 3 (ost. z lekką pomocą) Plecy MC 70 x 10 100 x 6 120 x 4 140 x 3,3 Wiosłowanie sztangą 70 x 10 90 x 8 100 x 6,6 Wiosłowanie na maszynie 50 x 8,8 Ściaganie drążka za szyje 10,8,8 Biceps Uginanie sztanga łamaną (waga obciązenia z gryfem) 20 x 12 30 x 10 30 x [...]

Wyniki po 7 kolejce: 1. BPL-G 43 pkt. (5) 2. Bodymaker 41 pkt. (7) 3. Siwy21 37 pkt. (4) Erminho 37 pkt. (8) 5. Vieira 35 pkt. (5) 6. Baca 33 pkt. (4) YaKubu 33 pkt. (10) 8. ArTur_1988 27 pkt. (6) 9. Paolo Savo 25 pkt. (6) VqS 25 pkt. (6) 11. pawlikus 22 pkt. (5) 12. orzeszeq 19 pkt. (5) Typerem kolejki został: YaKubu Powodzenia w 8 [...]

Wyniki po 10 kolejce: 1. Bodymaker 53 pkt. (4) 2. Siwy21 52 pkt. (6) 3. BPL-G 50 pkt. (0) 4. Erminho 49 pkt. (6) 5. ArTur_1988 47 pkt. (8) 6. Vieira 46 pkt. (3) 7. Baca 43 pkt. (5) 8. orzeszq 37 pkt. (8) 9. pawlikus 34 pkt. (3) 10. VqS 33 pkt. (0) 11. Impostor 6 pkt. (6) 12. Robinho_10 1 pkt. (0) Typerem kolejki został: orzeszq i [...]

Wyniki po 21 kolejkach: 1. Siwy21 111 pkt. (5) Vieira 111 pkt. (5) 3. Bodymaker 109 pkt. (4) 4. ArTur_1988 106 pkt. (9) 5. Baca 96 pkt. (4) 6. orzeszq 94 pkt. (3) 7. Paolo Savo 79 pkt. (2) 8. Erminho 71 pkt. (4) 9. pawlikus 66 pkt. (6) 10. Dudek 62 pkt. (6) 11. Impostor 38 pkt. (0) 12. PuMa613 27 pkt. (5) 13. Browcu 16 pkt. (3) [...]

Wyniki po 22 kolejkach: 1. Siwy21 116 pkt. (5) Vieira 116 pkt. (5) Bodymaker 116 pkt. (7) 4. ArTur_1988 113 pkt. (7) 5. Baca 104 pkt. (8) 6. orzeszq 100 pkt. (6) 7. Paolo Savo 83 pkt. (4) 8. Erminho 74 pkt. (3) pawlikus 74 pkt. (8) 10. Dudek 69 pkt. (7) 11. Impostor 41 pkt. (3) 12. PuMa613 32 pkt. (5) 13. Browcu 16 pkt. (0) Gianluigi [...]

MASSTER_T KLATA 3 wyc wąskim uchwytem 12/10/8 To cwiczenie wcale nie buduje srodka klatki.A w najwiekszej mierze oddzialuje na triceps i barki. Podalem na to miejsce wycisk-sciskajacy-ktory jest o wiele,wiele lepszy. TRICEPS Sama izolacja. Jako pierwsze dalbym chociazby czacholamacza.Lub jakies bardziej heavy-np pompki na poreczach/docisk w wersji [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 1 KILKA SŁÓW: Planowałem dziś trening nóg, ale jestem obolały po czwartkowym treningu pleców. Prawdopodobnie jutro zrobie nogi+łydki // Wyniki siłowe jakieś 6 miesiecy temu sprawdzane: WL 70kg MC 130kg Przysiadu max nie robiłem jeszcze. TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 18 KILKA SŁÓW: Trening OK, siekłem 2 porcje CreaShota przed i pompa była. Ładnie weszło wszystko, tylko przy wyciskaniach mam problem z lewą ręką. Lewa wysiada, natomiast prawą zrobiłbym jeszcze z 4 rep. Trochę kumpel pomagał przy tej lewej ręce. Jutro wolne od treningu, natomiast w czwartek plecy + [...]